Om du är motiverad att träna och fullt frisk är det bara att sätta igång. En maraton är 42 195 meter. Du måste gå i mål inom 6 timmar.
Förbered dig
Ett halvår före maratonloppet börjar din träning. Exempelvis – ASICS Stockholm Marathon går i juni och du behöver ha 26 fulla träningsveckor på dig. Tiden behövs, ett maratonlopp är långt.
Du startar med lugn löpning, längre distanser – du kan blanda löpning och gång om du vill. Det beror på hur mycket du sprungit innan. Här behöver du också välja inriktning och sedan rätta träningen efter denna, det vill säga din målsättning styr hur du tränar. Du kan välja att ta dig till målsnöret inom maxtiden 6 timmar eller anta ett mer krävande upplägg om du har målsättningen att springa på exempelvis 3 timmar.
Välj träningsmängd
Att springa en ”mara” föregås av en uppbyggnadsfas där du långsamt steg för steg vänjer kroppen. I Sverige springer du i snö och kyla. Du kan lägga ett och annat pass på löpband i gym. Hur långa sträckor du löptränar varje vecka beror på din målsättning. Du kan löpträna 5 dagar i veckan och komma upp i sträckor på drygt 2 mil, eller du kan springa 5 kilometer 3-4 gånger i veckan med en annan målsättning.